Online-Workshop: Bewegte Pause "Plank"

Wednesday, 21. June 2023 // 15.00 - 15.30

Gesundheits­netzwerk Adlershof

ONLINE

Bild: © WISTA Management GmbH

Digital interaktiv

Impulsworkshop zum Schwerpunkt: Mobilität/Mobilisation

Dieser Impuls kann einzeln oder im Zusammenhang mit der "Juni-Challenge - Körperhaltung entwickeln" gebucht werden. Trainieren Sie gemeinsam mit anderen Ihre Rumpfmuskulatur als ein wichtiger Bestandteil für die Körperhaltung und einer gesunden, stabilisierten Wirbelsäule.

Beschreibung:

Egal ob Sie in Produktion, Büro, Homeoffice oder Labor tätig sind. Der Fokus in der Challenge liegt darauf, die Brustwirbelsäule zu mobilisieren und den Schulterblatt- und Nackenbereich durch aktive Übungen zu stärken. Dabei werden Rumpfmuskulatur, unterer Rücken und Hüftbeuger gezielt eingebunden. Darüber hinaus lernen Sie Methoden kennen, um selbst Ihre individuelle Entwicklung zu kontrollieren (wie mittels VAS-Skala, Buteyko Atemtest, Plank Maximalversuch).

Die eigene Körperhaltung zu verbessern, stabilisieren, kräftigen und entwickeln ist das Ziel in jedem der vier kurzen Impulse unter professioneller Live-Anleitung, die einzeln buchbar sind. Mit den richtigen Übungen und täglicher Routine können Sie Effekte sehen und spüren. Fordern Sie sich selbst heraus.

Dieser Impuls richtet sich an Beschäftigte, die ihre Rumpfmuskulatur mittels "Plank" entwickeln möchten.

Ziel:

• Die Stabilität und das Training unterschiedlicher funktionellen Bewegungen des Rumpfes (Strecken-Beugen, Seitneige, Rotation und Anspannung ohne Bewegung) fördern die Körperwahrnehmung, sorgen für eine bessere Durchblutung der Bandscheiben und können Schmerzen vorbeugen

Umsetzung: Tägliche Bewegungsroutinen zum eigenständigen Üben

Konkrete Inhalte:

• Routine für alle funktionellen Bewegungen des Rumpfes entwickeln
• Übungsausführung & Plan für Verbesserung des Planks

Zum Trainer:

Die "Bewegte Pause" wird durchgeführt von Jonas Gerstenberger, ehemaliger Leistungssportler mit Studium für Therapie und Prävention an der Universität Potsdam und versierter Personaltrainer.

Die Zugangsdaten zum Webformat erhalten Sie rechtzeitig vor Veranstaltungsbeginn per E-Mail.

Ort: Webbasierter Online-Workshop

Ihre Teilnahme ist kostenfrei über die App "Gesund & Clever" buchbar.